手軽に整う！サラダにトッピングするだけの無添加タンパク質３選

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サラダって、作るのはラクなのに「なんか物足りない」ってなりませんか？

野菜はたっぷり摂れているのに、お昼過ぎにはお腹が空いてしまう。
それは、タンパク質が足りていないサインかもしれません。

かといって、毎回お肉や魚を別に用意するのは正直めんどうですよね💦

そんなときに頼りになるのが、サラダにのせるだけで完結する無添加タンパク質です。

今回は、わが家でリピートしている3つをご紹介します。
無添加で安心、子どもも一緒に食べられて、準備は「のせるだけ」。

例えば

しっとり食べやすいサラダチキン
彩りと食感をプラスできるミックスビーンズ
うま味と香りで野菜を引き立てる鰹節

どれも添加物を気にせず使え、ストックしておけば毎日のサラダづくりがぐっとラクに☺️

この記事では、それぞれの組み合わせやおすすめの食べ方も紹介します。

忙しい日も無理せず整う、やさしいサラダ時間をはじめましょう🥗

野菜だけでは足りない？サラダにタンパク質をプラスする理由
手軽にととのう、無添加タンパク質３選
まとめ｜無理せず整う、からだ想いのサラダ時間を

野菜だけでは足りない？サラダにタンパク質をプラスする理由

サラダはヘルシーな食事の代表格。
でも、野菜中心になりがちなぶん、「タンパク質」がすっぽり抜けてしまうことがあります。

タンパク質は筋肉・肌・髪など体の土台をつくる栄養素。
不足すると、疲れやすくなったり、代謝が下がったりすることも。

年齢を重ねるにつれて、タンパク質はより意識して摂りたい栄養素です。

そこでおすすめなのが、サラダにちょい足しで、タンパク質を補う方法。

コツは「無添加で、準備が簡単なもの」をストックしておくこと。

次の3つがあれば、毎日のサラダがぐっとラクになります☺️

手軽にととのう、無添加タンパク質３選

サラダの彩りと栄養をアップするミックスビーンズ。手軽に足せる植物性タンパク質源として便利な食材

① サラダチキン ― やさしい味で子どももパクパク

しっとり食べやすく子どもにも人気のサラダチキン。

サラダチキンは、そのままほぐしてのせるだけ🙌
ひと口大にほぐして野菜にのせるだけで食べごたえが出ます。

市販品を選ぶなら、原材料が「鶏肉・でん粉・食塩」程度のシンプルなものを選んでいます。

このホテイフーズもそのひとつ。
添加物はすべて不使用で、国産製造です。
これだけシンプルなら、お子さんに出すときも安心して使えます。

葉野菜の上にほぐしてのせれば、ボリュームも満足感も一気にアップ。

ストックしておくだけで、あと一品の悩みが消えるのが嬉しいところです✨

ちょい足し例： 水菜＋コーン＋サラダチキン／＋マヨネーズ少々

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② ミックスビーンズ ― 彩りと甘みで楽しく栄養プラス

大豆・ひよこ豆・赤いんげん豆など、複数の豆が入ったミックスビーンズ。

植物性タンパク質がしっかり摂れる上に、食物繊維も豊富。
腸活を意識しているわが家では、サラダに欠かせない存在になっています✨

ホクホクとした食感と豆のやさしい甘みが、ドレッシングを少なめにしてもおいしく食べさせてくれます。

彩りが増えて見た目もきれいになるところも◎

私が選んでいるミックビーンズの原材料は有機ひよこ豆・有機大豆・有機青えんどうなど5種の有機豆＋食塩＋有機米酢だけ。

パウチタイプならそのままサッとかけるだけで、洗い物が出ないのも助かります😌

ちょい足し例： ベビーリーフ＋有機ミックスビーンズ／オリーブオイル＋塩＋レモン汁

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※ショップによって容量や個数が異なる場合があります。ご希望の量をご確認の上、お選びください☺️

③ 鰹節 ― 香りとうま味で野菜がすすむ

「鰹節ってサラダに合うの？」と最初は半信半疑でしたが、試してみて正解でした。

ふわっとした香りと自然なうま味が広がって、野菜がぐっとおいしくなります✨

スーパーで売っている鰹節でも十分ですが、パッケージに枯れ節（本枯節）と書いてあるものを選ぶと、うま味がより深くコクのある仕上がりに。
枯れ節とは、荒節にカビ付けと乾燥を重ねてじっくり熟成させた鰹節。
成分が凝縮され、うま味がより豊かに感じられます。

シャキッとした葉野菜との相性が抜群で、ドレッシングなしでも満足できるほど。

添加物ゼロで、タンパク質もカルシウムも摂れる。
和のスーパーフードとして、サラダへの活用もお気に入りの使い方です☺️

ちょい足し例： 水菜＋きゅうり＋鰹節／ポン酢

\原材料は「かつおのかれぶし（国内製造）」だけ/

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