※本記事にはアフィリエイトリンクを含みます。
忙しい日こそ、手早くバランスのいい食事を摂りたいもの。
でも実際は、サラダを作っても「野菜ばかりで満足感がない」「タンパク質が足りない」と感じる人も多いですよね。そんな時におすすめなのが、トッピングするだけで整う“無添加のタンパク質”です。
たとえばしっとり食べやすいサラダチキン、彩りと食感をプラスできるミックスビーンズ、うま味と香りで野菜を引き立てる鰹節。どれも添加物を気にせず使え、ストックしておけば毎日のサラダづくりがぐっとラクに。
この記事では、それぞれの組み合わせやおすすめの食べ方も紹介します。無理せず整う、やさしいサラダ時間をはじめましょう。
野菜だけでは足りない？サラダにタンパク質をプラスする理由
サラダは手軽に作れる反面、野菜中心になりがち。ビタミンや食物繊維は摂れても、エネルギー源となるタンパク質が不足すると、代謝の低下や疲れやすさにつながることもあります。
そんなときにおすすめなのが、トッピングで“ちょい足し”する無添加タンパク質。食材の力で、満足感も栄養バランスも自然と整います。
手軽にととのう、無添加タンパク質３選
① サラダチキン ― やさしい味で子どももパクパク
しっとり食べやすいサラダチキンは、子どもにも人気の高い食材。
無添加タイプを選べば、保存料や化学調味料を気にせず安心して取り入れられます。
ひと口大にほぐして野菜にのせるだけで、食べごたえのある一皿に。マイルドな味つけで野菜がぐんと食べやすくなります。
- ちょい足し例： 水菜＋コーン＋サラダチキン／＋マヨネーズ少々
② ミックスビーンズ ― 彩りと甘みで楽しく栄養プラス
豆は植物性タンパク質の代表格。中でもミックスビーンズは、やさしい甘みとホクホク食感で、子どもも食べやすいのが特徴です。
いつものサラダに加えるだけで、彩りが豊かに。ドレッシングは控えめでもおいしく、見た目にも食欲をそそります。
- ちょい足し例： ベビーリーフ＋ミニトマト＋有機ミックスビーンズ／オリーブオイル＋塩＋レモン汁
👉ミックスビーンズはこちら
③ 鰹節 ― 香りとうま味で野菜がすすむ
香りとうま味が詰まった鰹節は、野菜をおいしくしてくれる頼もしい存在。
香ばしい香りと自然なうま味が広がる「枯れ節の鰹節」を選べば、かけるだけで野菜やお豆のサラダがぐっとおいしくなります。
子どもにも食べやすいやさしい味に仕上がるので、自然派風味でドレッシングを少なめに。
水菜やきゅうりなど、シャキッとした野菜と相性抜群です。
しょうゆとごま油をほんの少しだけで、箸が止まらない味わいに。
- ちょい足し例： 水菜＋きゅうり＋鰹節／しょうゆ少々＋ごま油
👉鰹節はこちら
まとめ｜無理せず整う、からだ想いのサラダ時間を
タンパク質を「主菜でしっかり摂らなきゃ」と思うと大変ですが、サラダにひとつトッピングするだけでも立派な栄養補給に。
サラダチキン・ミックスビーンズ・鰹節、それぞれの食材に合う野菜をシンプルに合わせることで、素材の味をいかしたおいしさに仕上がります。
家族みんなで続けられる、やさしい健康習慣を今日からはじめてみませんか？
𓂃𓈒𓏸 今回紹介したアイテムはこちら 𓂃𓈒𓏸
私の楽天ルームはこちら
コメント